Спробуй опанувати методи
психологічної самодопомоги
Дорогий друже! В наш надскладний час, коли із станом великої або навіть непосильної психічної напруги кожен з нас може стикнутися щодня, дуже важливо знати прості методи самодопомоги, щоб по можливості нормалізувати свій психічний стан і своєчасно захистити своє здоров’я. Спробуймо опанувати їх.
Якщо ви відчули, що ступінь вашої тривоги значний і ви втрачаєте можливість звичної саморегуляції, зробіть наступне:
1) почергово «знайдіть» очима 5
будь-яких предметів, які знаходяться поруч з вами, і назвіть їх характерні
ознаки, коротко «опишіть» їх;
2) далі почергово торкніться будь-яких 4 предметів, відчуйте кожен з
них тактильно і також опишіть їх;
3) зосередьтесь почергово на 3
будь-яких звуках і опишіть їх;
4) «знайдіть» 2
запахи (почергово), і, відчувши їх, опишіть;
5) спробуйте що-небудь на вкус
(1), або просто випийте води.
Також важливо знати, що м’язи людини є «периферією» головного мозку, тому під час великої психічної напруги треба змусити себе зробити будь-які цілеспрямовані, конструктивні активні фізичні дії (на протидію ступору). Це дозволить змістити осередок нервового збудження в головному мозку і обов’язково допоможе вашій нервовій системі. Спробуйте так діяти і ваш арсенал методів самодопомоги буде збільшуватись. Також ви зможете навчити цьому людей, які поруч з вами.
Психологічна служба закладу
👉 Також дивіться інформацію в розділі ПЕДАГОГАМ "Профілактика стресу та способи його подолання"
